Si trabajas sentado y pasas mucho tiempo en la misma postura, te indicamos a continuación cual debe ser la postura corporal correcta que deberías adoptar.
- • Tu espalda debe estar recta, evitando que se encorve. Mejor que repose apoyada en el respaldo de tu asiento y que éste sea adaptable a tu forma y curvatura lumbar.
- • El cuello tiene que estar recto y alineado con tu columna vertebral.
- • Los hombros hacia atrás y relajados.
- • Los brazos en ángulo recto y apoyados en el reposabrazos para que las manos puedan trabajar sobre el escritorio, teclado o ratón.
Así evitarás dolores de espalda, dolores musculares en cuello, brazos, hombros, etc. También te ayudará a evitar dolores de cabeza, cansancio general e, incluso, fatiga visual.
También, si lo deseas puedes realizar algunos ejercicios:
- • Estiramiento de cuello inclinando la cabeza, de manera suave, hacia ambos lados. Estos movimientos también pueden ser circulares o rotatorios.
- • Estiramiento de espalda: sentado/a en tu silla relaja el cuerpo y llévalo hacia abajo como si fueses con la intención de tocar tus pies, hazlo de manera pausada y suave. También puedes entrelazar los dedos de tu mano estirando hacia delante tus brazos, somo si empujases algo.
- • Estiramiento de hombros: levanta/eleva tus hombros hacia tus orejas todo lo que puedas en repetidas ocasiones. Mantén tu espalda recta mientras realizar la elevación.
- • Estiramiento de brazos: puedes pasar un brazo por detrás de tu cabeza y que la mano contraria vaya a su codo para tirar de él suavemente hacia abajo. O entrelazar tus dedos con los brazos levantados como si empujases algo hacia arriba.
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