La ciatalgia es provocada por un pinzamiento del nervio ciático. El pinzamiento suele ocurrir entre el músculo piramidal y el gémino inferior.
Mantén fuerte y estable tu core:
El core está formado por la musculatura del suelo pélvico, diafragma, musculatura abdominal y paravertebrales. Es muy importante entrenar esta musculatura para prevenir futuros problemas.
Sé consciente de tu postura:
Las posiciones viciosas mantenidas en el tiempo de forma inconsciente fomentan la laxitud de ligamentos y fascias y, con el tiempo, pueden provocar problemas estructutales que afecten al nervio ciático. Sentarse con las piernas cruzadas sería un ejemplo usual.
Mantenerse activo:
Haz ejercicio, anteriormente hemos dicho que la musculatura del core debe mantenerse en forma, pero el resto de tu cuerpo también debe estar sano y fuerte para prevenir y combatir patologías estructurales.
Si trabajas sentado, haz cinco sentadillas cada 45 minutos.
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