El método RICE significa por sus siglas en inglés Rest, Ice, Compression, Elevation, que traducido al castellano son: Reposo, Hielo, Compresión y Elevación.
Es un método que sirve para aliviar molestias en lesiones como esguinces, torceduras, fracturas... y también puede ayudar en su recuperación.
Reposo: lo primero de todo es descansar la zona, porque esto será clave para aliviar las molestias y tratar la lesión de manera adecuada. Si la lesión es un esguince evita apoyar el pie unos días. Es posible que se necesiten ayudas adicionales como muletas, bastones, cabestrillos, etc.
Hielo: aplicar hielo hará que la hinchazón disminuya, así el dolor se aliviará y también la presión que recibe la zona lesionada. Es importante no aplicar directamente el hielo sobre la piel para evitar quemaduras. Usar siempre una tela o gasa intermediaria. El hielo debe aplicarse durante 15 o 20 minutos y en repetidas ocasiones durante 1 o 3 días.
Comprensión: vendar la lesión para reducir la inflamación, mantenela estable y limitar el movimiento, pero sin apretar en exceso. La comprensión se debe quitar durante la noche.
Elevación: con la elevación de la zona lesionada también reduciremos la hinchazón y para ello se elevará la lesión por encima del corazón.
A pesar de tener esta información a su alcance, no olvide visitar a su médico o especialista.
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